Con questi esercizi tibetani, si sarà in grado di elaborare tutti i muscoli in soli 10 minuti! E, nonostante il fatto che ora ci sono molti sistemi diversi, è proprio questa tecnica più efficace. Inoltre, questi esercizi sono vantaggiosi per il lavoro di tutto il corpo completamente.
5 esercizi per i muscoli
1.Neobhodimo stare in piedi e alzare le mani all'altezza delle spalle, che sono state allargate. Turbine, con le braccia dovrebbe essere parallelo al pavimento. Fare 3-6 volte, fino a quando si inizia a sentire le vertigini.
2.Lyagte sulla schiena, tirare le mani lungo il corpo. Exhale. Ora inspirate, sollevando la testa e le zampe, con i fianchi e le spalle sono sul pavimento, ginocchia diritte. Anche in questo caso espirazione, tornando indietro.
3.Vstante alle ginocchia, i piedi alla larghezza posto a parte. Braccia lungo i fianchi, palmi delle mani ai fianchi. Head, piegarsi in avanti, toccando il petto, espirare. Inspirare, inarcando la schiena e la testa rovesciata all'indietro, mani appoggiarsi sulla coscia. Espirare, ripetere tutto da capo.
4.Syadte sul pavimento, tirare le gambe schiena dritta. Aprire le gambe alla larghezza delle spalle, le palme sul pavimento. Espirare, piegare verso il basso la testa al petto. Inspirate - inclinare la schiena testa, inarcando il busto. Hai bisogno di essere quasi in posizione orizzontale, tenendo tra le braccia.
5.Lyagte sul pavimento, che sorge sulle mani e piegare la schiena. Ginocchia non toccano il pavimento. Exhale - lasciate giù per la schiena testa. Respiro, la testa al petto, il bacino, ascensore per ottenere l'angolo.
Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti su una base quotidiana! Nella prima settimana di ciascuno di questi esercizi dovrebbe essere fatto in 3 set, nel secondo - 5, nel terzo - 7, e così via necessità di aggiungere 2 ripetizioni ogni settimana.
Esercitare la mattina a stomaco vuoto. Se si fatica, è possibile ridurre il numero di ripetizioni e di aumentare fino a 1 settimana. Non dimenticate di fare una pausa tra le serie. Hai bisogno di respirare attraverso il naso! Dopo aver eseguito il complesso necessità di sdraiarsi e rilassarsi.
