Molti hanno già abbastanza difficile quando tutto ad un improvviso attacco di un attacco di panico comincia. Naturalmente, se si dispone già di conferma della malattia, si sa, quando si ha bisogno di prendere la medicina e ciò che è stato. Ma parlerò di come far fronte a loro panico quando è venuta fuori dal nulla!
Rassicurare la testa
Panic - una reazione agli eventi circostanti. Nel caso di un attacco di panico, questa reazione si moltiplicano più volte. Come può portare a te stesso, è necessario calmarsi, perché a volte una persona può perdere coscienza anche durante una crisi? Scrivi te sulle foglie e trasportare: "Ora sto bene panico andrà." Leggi questa proposta durante un attacco o semplicemente ripeti a te stesso, se si sente che il panico a venire.
Relax e distrarre
Cercare di sbarazzarsi di stress passando a qualcosa di estraneo. Per esempio, se ci si trova in un luogo affollato, contare le automobili, le persone, i pulsanti su capi di abbigliamento (per se stessi o uno sconosciuto). aiuto molto buona - da leggere, ed è meglio per giocare il gioco, rendendo le parole del grande piccolo. Quindi, si sarà in grado di dimenticare, e il retrocedere panico.
acqua calda
A volte, in un impeto di un uomo cominciando a crescere arti freddi, quindi se avete la possibilità di riscaldarsi sotto l'acqua calda o un bagno caldo. Se si è all'aperto, strofinare le mani una contro l'altra. Ricordate, se non si dispone di estremità fredde, e, d'altra parte, la pressione sanguigna si alzò e getta caldo e prendere trattamenti con acqua calda non può.
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Vota la tua ansia
Immaginate la scala mentale di ansia, e poi pensare a quale livello ci si trovi. È allora, come la scala diminuisce.
Non nascondere dalla situazione
Molto spesso le persone hanno, ad esempio, iniziare un attacco di panico sul bus, e che avrebbero preferito uscire in strada alla fermata più vicina. Ma, ricordate, se solo scappare, poi un'altra volta sarà molto più difficile per sopravvivere il vostro attacco. Pertanto, è necessario utilizzare i metodi descritti sopra, e cercare di calmarsi, senza lasciare il luogo dove tutti i sintomi.
prendere la dose
Se si vede un medico, poi, naturalmente, portare la cura per il disturbo. Anche il fatto che è in tasca, già dà un senso di fiducia e di non spingere il panico. Se tutti i metodi di cui sopra non sono di aiuto, è sufficiente posizionare la compressa sotto la lingua aspettare un po ', vi sentirete meglio.
Guarda per la respirazione
In generale, in ogni situazione stressante o nervoso, si consiglia una respirazione profonda, lenta e costante. Pertanto, quando un attacco di panico in questo modo è perfetto. Non dimenticare che più si respira, più aumenterà la sensazione di paura e di ansia! Ancora meglio, se si impara la particolare tecnica di respirazione. E 'importante respirare più breve espirazione 2-3. Per esempio, a scapito di 1-2-3 che si respira. Poi attendere alcuni secondi e fare un espirare lentamente per un conteggio di 9-10. Allo stesso tempo inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra serrate. Quando si inala la ritrazione dell'addome, soffiato fuori quando si espira.
Se avete cominciato a tormento attacchi di panico, poi, naturalmente, prima di tutto, dovrebbe apparire specialista per imparare a far fronte con i loro attacchi e ottenere un trattamento come farmaci. E sarò contento se il mio consiglio per voi, troppo, sarà utile in situazioni difficili. Ma la tecnica di respirazione da imparare a memoria, in modo che in qualsiasi momento, senza attendere l'attacco per cominciare a usarlo!
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