Lo stress non passa senza lasciare traccia. Si tende ad accumularsi durante il giorno e la sera una persona sta vivendo grave stress, comincia a innervosirsi, stanco, rotto su parenti. E 'importante imparare a rilassarsi e riposarsi dopo una dura giornata di lavoro.
In particolare, molto difficile per un uomo il primo giorno lavorativo della settimana. Dopo il fine settimana, non ho voglia di lavorare molto duramente per essere coinvolti nel processo di lavoro, di concentrarsi sulle cose importanti. Da tempo è stato messo a punto varie tecniche per un completo relax, è necessario solo per usarli per ridurre la tensione, alleviare lo stress e rilassarsi.
Come calmarsi e allentare la pressione?
Molto efficace è il modo di corretta respirazione. Hai bisogno di respirare a fondo, con calma, lentamente. Di notte, quando dormiamo, la nostra respirazione è tranquilla, così si dovrebbe anche imparare a respirare costantemente e durante la veglia. Il fatto che il giorno facciamo molti respiri che praticamente non raggiungono il corpo. Solo un piccolo-ampiezza fiato sul l'aria nell'addome, ed è sbagliato e inutile!
Vedi anche:Come fa una donna dopo 40 anni
tecnica di respirazione
Sedersi in una posizione comoda per voi. Fare un respiro tranquillo lento attraverso il naso, contare fino a cinque. Dopo questo, trattenere il respiro, contare fino a cinque di nuovo. Ora è necessario espirare tutta l'aria attraverso la bocca, strinse le labbra sottili flauto, poi di nuovo trattenere il respiro per 5 secondi. Successivamente, eseguire il 2 per inalazione ed espirazione ordinaria. Ripetete questa tecnica fino a quando non si calmi.
Meditazione alla calma
Anche una tecnica molto efficace che aiuta a calmare rapidamente, sbarazzarsi di stanchezza, stress e ansia. Per qualcuno la meditazione è quello di rimanere liberi nel silenzio, nel buio. Qualcuno considera lo sport un ottimo meditazione. Qualcuno può rilassare, facendo la sua cosa preferita.
Provate a staccare completamente dagli stimoli esterni. Per cominciare tutto quel rumore: telefono, computer, televisore - è una delle principali fonti di stress. Spostarsi in un luogo tranquillo e confortevole - può essere un piano, una sedia, un letto. Quando si sono finalmente seduti comodamente, iniziare a respirare, come descritto in precedenza. Respirare diaframma piuttosto che lo stomaco, lentamente, in silenzio, qualsiasi cosa senza pensare. Mentre ancora pensando a qualcosa di piacevole, ad esempio, sul mare o una passeggiata nel bosco può aiutare a rilassare il contrario. La cosa principale è di non essere distratto, ascoltando il suo respiro, sentendo l'ossigeno nutre il corpo.
È possibile effettuare una meditazione sulla natura, ad esempio, nel bosco. Ci sono molti suoni rilassanti: il canto degli uccelli, fruscio delle foglie, ecc
Meditate, è possibile finché si vuole. Potrebbe essere necessario un lungo periodo di tempo, o forse si hanno abbastanza per un paio di minuti.
consapevolezza di sé
Un tipo di meditazione - di sé. Non basta affondare in meditazione, e concentrarsi su se stessi, i loro corpi, i loro sentimenti. Ricordate ciò che il gusto del cioccolato, il vostro piatto preferito, immaginate se si mangia qualcosa di gustoso. Se meditate, per esempio, nel settore dei trasporti pubblici, quindi prestare attenzione al movimento della macchina, autobus, ecc Importante nella meditazione, è completamente scollegata dai loro problemi, per non pensare al male, e, se possibile, non fare nulla pensare. In breve tempo vi sentirete come compiacenti diventare, si tolse lo stress e migliorare l'umore.Vedi anche:Come e cosa applicare correttamente correttore
Ho messo l'anima in scrittura di articoli, si prega di sostenere il canale, mettere Mi piace e iscriviti!
