In ogni formazione più importante - è la regolarità. Ma a nessuno di dirti che le attività quotidiane - è piuttosto difficile e problematico.
Fortunatamente, c'è una breve serie di esercizi inventati da allenatore Tracy Anderson. Questa donna è conosciuta per le sue tecniche ed esercizi per la perdita di peso, in particolare, i treni delle famose stelle.
Diamo un'occhiata più da vicino con una serie di esercizi da un allenatore professionista!
Rafforzare la parte anteriore delle cosce
Una volta sveglio, senza alzarsi dal letto, si trova sul retro. Sollevare le gambe in modo da formare un angolo retto rispetto al busto. È auspicabile che le ginocchia sono raddrizzati e un uso prolungato. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio e il ritorno alla posizione iniziale. Ripetere 10 volte poi una gamba, poi l'altra. Si deve sentire una sensazione di bruciore nelle cosce.
Rafforzare la parte posteriore della coscia
Prima di tutto bisogna mentire sulla schiena, sollevare le gambe, tirando calze a te stesso. In alternativa piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, cercando di ottenere i fianchi tacchi. Ripetere 10 volte su ogni gamba. Ora, come sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe e fare mahi. Anche bisogno di strappare dal letto, e la parte superiore della gamba molto sforzo. Ripetere 20 volte. Dovreste sentire una leggera sensazione di bruciore alle cosce.
Rafforzare l'interno coscia
Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe, li incrociate, che si ha sopra l'altro. Fai tele i suoi piedi, diffondendo le dita dei piedi e le ginocchia in diverse direzioni, tornare indietro. Ripetere 10 volte, cambiando le gambe. Questo esercizio oltre a rafforzare i fianchi aiuta a far fronte con il gonfiore. Per inciso, la comparsa di edema può essere associato con una vita sedentaria e mancanza di attività calzature correttamente selezionato.
Ecco come evitare il gonfiore:
• passeggiata per mezz'ora più volte alla settimana in scarpe comode per mantenere i piedi non fanno male e non gonfia;
• Prova ad andare per 10 minuti ogni 2-3 ore per disperdere il sangue attraverso il corpo;
• Fare esercizi che il liquido non ristagna, non appena ricordate, piegare e distendere la caviglia 20-30 volte, tirando calzino a se stesso;
• efficiente sport per combattere il gonfiore è il nuoto o acquagym.
