Il grasso viscerale, in silenzio strangolando i nostri organi interni, è la più insidiosa con tutti i tipi di obesità.
Non credo che questa sia la fornitura di energia che abbraccia la nostra vita e posizionare un peso sui fianchi. No. Il grasso viscerale circonda gli organi interni e, se più di 10-15 per cento della quantità totale di grasso nel corpo, è pericoloso, mk impedisce loro di funzionare normalmente. Stanchezza, mancanza di respiro, apnea sonnolenta (quando, durante il sonno negli esseri umani si verificano ripetute cessazione della respirazione) diabete, sindrome metabolica, infiammazione sistemica - questo è un elenco incompleto di ciò che minaccia con viscerale l'obesità.
Come determinare che v'è un problema?
E 'molto semplice - è necessario tenere all'analisi bioimpedenza, in altre parole - Analisi della composizione corporea composito. E 'veloce e indolore. il link il mio articolo dettagliato circa la bioimpedenza.
che ridurre la percentuale di grasso viscerale pericoloso, una persona deve essere nel corretto bilanciamento dell'energia entrante. In altre parole, quante mangiato - così speso.
Se si mangia più di quanto si spende, il grasso viscerale, non va da nessuna parte.
Il progresso avrà inizio esattamente nel momento in cui si creare saldo negativo costante sforzo.
qui - come calcolare il contenuto calorico della dieta.
Perché è così importante è l'attività fisica costante?
Una quantità enorme di ricerca, quello che viene chiamato, con una base alta prove, in cui è stato dimostrato in modo convincente, che la maggior parte sostanze complesse che supportano lo sviluppo di diabete, obesità, ipertensione, e tutti i componenti del processi ridotta solo nel gruppo di pazienti, ridotta kalorazh, e dove l'attività fisica era costante. Non tre volte alla settimana ed esercitare ogni giorno per almeno 45 minuti.
Questo è quando questi due fattori coincidono, allora l'uomo ha cominciato a perdere è il grasso.
Inoltre, si sta cominciando a diminuire l'infiammazione sistemica - questa è la cosa più difficile del trattamento dello stato di obesità.
Non necessariamente andare in palestra.
Tutto ciò che serve - è pronto e capace.
Opportunità - la capacità di muoversi.
Se si può andare - non hai bisogno di qualcosa di più, senza palestre, fare jogging, corsi di yoga.
È possibile eseguire, si può nuotare, si può fare flessioni, squat (se le ginocchia consentono). Tutto quello che volete, niente di complicato.
La cosa principale - 45 minuti al giorno un singolo array.
Se si dispone di un lavoro sedentario - essere sicuri di alzarsi ogni ora, un po 'a piedi, poprisedat, strizzato, almeno sul davanzale della finestra, tavolo o da parete (sì, ma aiuta anche). E allora non recuperare il ritardo con il moderno flagello - La sindrome della morte sedentaria precoce. I dettagli possono essere leggere qui.
Per inciso, è possibile che 5 minuti di jogging per combinare con un bicchiere d'acqua - allora si sarà bere il loro norma.
La combinazione di dieta ragionevole, educazione fisica al giorno per 45 minuti e bilancio idrico può aiutare a ridurre il grasso viscerale.
Qui l'articolo -quando la pancia birra è pericoloso.
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