Oggi, molti carenza osservata nel oligoelementi e vitamine del corpo, e omega-3 (questi grassi manca quasi ogni seconda persona, secondo le statistiche mediche). Ma quest'ultimo è direttamente dipendente dalla salute dell'individuo, il suo umore quotidiano. Ma come, senza la necessità di un'indagine completa di ciò che il corpo manca proprio questi acidi grassi? Indaghiamo.
La prova di deficit "grasso"
1. xerosi
Alla nostra buona pelle a trattenere l'umidità più a lungo e non invecchiare, di cui hanno bisogno i grassi omega-3 sono inclusi nella struttura delle cellule. Più alto è il livello di "grasso", migliore è la condizione della pelle, che sarà perfetto per assorbire le sostanze nutritive e di sbarazzarsi di tossine. E quando v'è una mancanza di omega-3, una volta che v'è secchezza dell'epidermide.
2. lifelessness capelli
non può vantare riccioli brillare? Si è affetti da alopecia? In grado di superare il grigiore? Tutti questi sono segni di una carenza di omega-3. Dopo grassi dati solo saturare i nostri capelli, renderli più forti, non danno un precipitato.
3. unghie fragili
Se la morbidezza, fessurazione e la separazione della lamina ungueale a voi familiare e manicure non dura a lungo, non c'è che dire - si vuole omega-3. Aggiungere nella dieta abituale di pesci marini e cercare di prendere l'olio di pesce.
4. disturbi del sonno
Gli utenti senza il "grasso" deficit, stretto il sonno, e dormire a sufficienza molto meglio. E coloro che soffrono di una carenza di omega-3, con il sonno vivendo gravi problemi. Basta non bere la supplementazione notte alla ricerca con gli acidi grassi essenziali - è meglio farlo al mattino per sentire la vitalità per tutta la giornata. Poi la notte si addormenta quasi subito e fino al mattino.
5. perdita di concentrazione
Quando una persona ha difficoltà a concentrarsi sui compiti semplici, egli è costantemente distratto dal lavoro e non riesce a concentrarsi proprio conto, non è senza un deficit di acidi grassi, questo è sicuro.
6. fatica
Uno dei motivi principali per lo stato di fatica permanente è sicuramente una mancanza di omega-3. In questo caso, la dieta deve subito aggiungere pesci grassi, oli, frutta a guscio. E poi una sferzata di energia non ci vorrà molto.
7. artralgia
Gli Omega-3 sono potenti mezzi "grasso" contro l'infiammazione, contribuendo ad alleviare significativamente i dolori articolari. Se il tempo di partecipare ai problemi e per regolare la dieta, è possibile interrompere il processo, un effetto nocivo sulle articolazioni.
Cosa vorresti mangiare "grasso"?
I medici consigliano di mangiare cibi integrali con un buon omega-3. Nella dieta in modo regolare necessità basi per essere inclusi:
- salmone, sgombro, aringhe e / o di sardine;
- germogli di soia;
- noci;
- uova di gallina e quaglia;
- semi di lino e di chia;
- spinaci e cavolini di Bruxelles;
- ostriche.
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