Recentemente, ci sono anche promosso attivamente una varietà di prodotti che pretendono dello status di "nootropics" - farmaci "stimolando l'attività mentale." Ma i neuroscienziati sono sicuri che i benefici di tali pillole e capsule - zero. Nella stragrande maggioranza di loro non contengono sostanze che sono necessarie per la normalizzazione delle attività cerebrale. E 'solo integratori alimentari, che sono progettati con un occhio per le persone sane che stanno già assumendo tutto il cibo necessario.
In generale, tali supplementi non aiutano quando un problema con la dieta. E se si ha realmente bisogno per migliorare la capacità cognitiva, non è necessario assumere farmaci, e seguire alcune semplici linee guida:
1. Mangiare più grassi sani e acqua potabile
Il cervello - il corpo, che consiste principalmente di grassi e acqua. Ed è chiaro che per lavoro normale ha bisogno di grassi e umidità sani. Ci sarebbe un acido grasso utile omega-3, che molti nei pesci e alghe. Inoltre, omega-6, che è contenuto in quantità sufficiente in avocado, noci e semi. Inoltre, il cervello può migliorare la funzionalità di olio di cocco.
2. Bere il tè verde
Queste nootrops contengono per lo più L-teanina. La concentrazione della sostanza è alto nel tè verde. L-teanina aumenta l'attività del GABA neurotrasmettitore, che riduce il livello di ansia. Studi hanno dimostrato che in combinazione con la caffeina (anche incluso nel tè verde) L-teanina migliora la concentrazione.
3. Includere nella dieta di alimenti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti combattono i radicali liberi. E contribuire a far fronte a una riduzione dell'attività cerebrale. Antiossidanti - questo, tra cui i flavonoidi e vitamine C ed E. E gli studi hanno dimostrato che essi inibiscono i processi avviati dai radicali liberi. fonti di antiossidanti includono la maggior parte di frutta e legumi (più scuro, meglio è).
4. Aumentare l'apporto di vitamine B
Vitamine del gruppo B sono essenziali per il cervello. La loro carenza incide negativamente le funzioni cognitive, l'umore e neuroplasticità del singolo. Molte di queste vitamine in uova, carote, spinaci, cereali integrali. E nei momenti di stress e di protezione da sovraccarico ha senso prendere vitamine del gruppo B in compresse, al fine di evitare la fatica e burnout.
5. Ridurre lo stress al minimo
E 'necessario mantenere la normale attività cerebrale, ma non è troppo "sudore" sulla questione. Un certo livello di stress ancora utile, ma se interferisce con il brain gain. A proposito, ci sono molti metodi efficaci per ridurre l'ansia, ma aiuta sempre - magnesio bagno due volte la settimana prima di coricarsi.
6. meditate
Molti ora includono la meditazione nel vostro rituale quotidiano del mattino. Riduce lo stress, regola le emozioni e alza il livello di ossitocina, aiuta una persona ad essere lo sviluppo produttivo e di successo.
In realtà, risorse cognitive del nostro cervello può essere non all'altezza, ma non credo che farà fronte con il problema della pillola. E 'meglio avere buone abitudini e regolare la dieta - questo stimola le capacità cognitive.
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