Stabilire un buon riposo notturno di per chiunque, quasi senza distinzione di età, sono in grado di misure più efficaci. Questo assolutamente sicuro che molti medici. Le persone che soffrono di insonnia, e il cosiddetto "sonno profondo" si consigliano i seguenti:
1. Camminando per facilitare l'ossigenazione del cervello. Bisogno di andare fino a quando fino a quando ci si sente "piacevolmente stanco." La qualità del sonno influisce beneficamente 1-2 ore a piedi sulla strada.
2. L'assenza di luce per 2 ore prima di andare a letto. Solo la lampada da comodino o la luce sotto l'ombra densa. Poi, l'orologio biologico si riprenderà. Il corpo "capisce" che la notte si avvicina e sintonizzare ad esso.
3. Cancellati dalla TV, telefoni intelligenti e altri gadget per 2-3 ore (almeno) prima di coricarsi. E in ogni caso non può essere al di sotto di ogni cosa sotto a dormire.
4. Nessuna luce in camera da letto. Ciò è facilitato dall'utilizzo di uno speciale buio, assicurarsi morbida maschera sugli occhi. O pesanti tende spesse, che non sono assolutamente perdere i raggi di luce dalla strada.
5. Una corretta alimentazione. Non è un segreto che i prodotti che vengono utilizzati per l'alimentazione umana durante il giorno, hanno un impatto diretto sulla qualità del sonno. Se il corpo riceve la quantità di triptofano, il resto sarà completa. Questo amminoacido in grandi quantità contenuta nelle varietà nobili di pesce e frutti di mare, formaggio e tacchino.
6. Eliminare le bevande contenenti caffeina durante la notte. Danno persone il coraggio e l'attività fisica. L'eccesso è irto di insonnia e irritabilità. Tale azione in alcool e hanno una dieta sbilanciata.
Quindi, possiamo concludere che seguendo il consiglio dei medici, l'equilibrio di attività fisica e corretta potenza e condizioni di massima confortevoli in appartamento sono in grado di realizzare il sogno di qualsiasi salute umana e profonda. Tuttavia, questo vale solo per le persone relativamente sane, pazienti con certe cose sono diverse malattie. C'è un medico particolare dà consigli specifici per il paziente.
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