Da tempo è stato dimostrato che uno stile di vita sedentario visualizzata negativamente sulla salute umana. Quando il lavoro sedentario, mancanza di volontà di camminare e fare altri esercizi, muscoli legnoso, nervi e vasi sanguigni pizzicato, e il risultato è un disturbo del flusso di sangue nel corpo, e il movimento della linfa.
Tutto quanto sopra ha i suoi effetti negativi: aumento di peso, la comparsa di gonfiore, rilassamento cutaneo. Un display di dati può essere accompagnato da dolore al collo e parte bassa della schiena, le mani ed i piedi.
In questo caso, sciocco fare affidamento esclusivamente sul farmaco. Non ci può fare a meno esercizio fisico, ma anche un esercizio serio inizierà immediatamente. Per cominciare, sarà necessario per normalizzare il flusso di sangue e il movimento della linfa, eliminare il gonfiore e dolore ad essi associati.
Rafforzare la colonna vertebrale ed eseguire il sistema linfatico, è stata a lungo in uno stato di stagnazione, per contribuire a 8 minuti classi speciali che devono essere fatto ogni giorno. Per cominciare sarà abbastanza di un approccio a 2 minuti per ciascuno dei 4 esercizi inclusi nel complesso:
1. "Goldfish" (sviluppato Katsudzo Nishi)
Per l'esecuzione di questo esercizio dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Allungare le gambe e tirare le mani dietro la testa. Alternativamente tensione plantare avanti (puntale a) ciascuna delle gambe e allo stesso tempo una mano opposta - up. Contare fino a 7, lentamente, poi smettere di tirare. Quindi, tirare nello stesso modo il prossimo paio di gambe-braccio. E così alternativamente.
È importante:gambe durante l'esercizio dovrebbero essere leggermente divaricati.
2. "Idolo cinese"
Eseguita seduto al tavolo o altra superficie orizzontale rigida. Le mani giunte di fronte a lui come uno scolaretto - l'un l'altro, spalla a dissolversi. Testa bassa, prima su una spalla e tirò il mento a spalla opposta. Eseguire 15 ripetizioni, e poi fare lo stesso tratto sull'altro lato.
È importante:nella performance non dovrebbe essere alcun disagio, dolore, solo una lieve distorsione.
3. "La Torre"
Si deve stare in piedi con la schiena e la testa contro il muro, con le braccia lungo il corpo. Le gambe devono essere di 10 cm dalla parete. Alzati, e poi 15 volte di alzare le mani in alto.
È importante:spalle devono essere abbassati per tutto il tempo, non hanno bisogno di alzare le mani.
4. "Ammiratore"
Hai bisogno di sedersi sul bordo di una sedia. Poi tirare in avanti una gamba. Successivamente, eseguire un alloggiamento 15 si inclina alla gamba. Modificare il piede e fare 15 più ripetizioni.
È importante:quando si piega indietro deve rimanere diritta. Nessun disagio, il dolore non dovrebbe essere solo una lieve distorsione.
Il vantaggio principale di questo complesso - è la capacità di esercitare ovunque: a casa, in natura, anche in ufficio.
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