Per assicurarsi che il sonno del vostro notte è sempre stata la qualità, i medici raccomandano fortemente di riposo a letto e sul cuscino. Così rinunciare al divano del salotto, poltrone, cuscini e così via. adattamenti sotto la testa. In caso contrario, non vi sentite mai la mattina per davvero il sonno.
Inoltre, i medici avvertono che la mancanza di sonno regolare minaccia letto d'ospedale umano! Soprattutto se oltre ad una persona che commette i seguenti errori:
1. Sta cercando di prendere sonno rapidamente. Si scopre che per la "corretta" immersione nel sonno individuo richiede un minimo di mezz'ora.
Il corpo ha diversi meccanismi per il sonno "trigger". Essi non devono interferire, devono agire in modo naturale. Per addormentarsi più facilmente, prima di andare a letto, si può fare una doccia calda, ascoltare musica rilassante o guardare un po 'calmo, film godibile (ma non a letto).
2. Bussa week-end modalità di tutti i giorni. Qui, tuttavia, le opinioni di esperti differiscono. Molti medici ritengono che per compensare la mancanza di sonno, accumulato durante la settimana lavorativa, è abbastanza vero il Sabato e la Domenica. Ci sono studi anche sul tema, confermando l'ipotesi. Tuttavia, la maggior parte dei medici è sinonimo di costanza. Hai bisogno di dormire tanto quanto dovrebbe essere, in qualsiasi giorno, indipendentemente dal fatto che si tratta di un giorno della settimana o un week-end. Questo è un effetto estremamente positivo sulla qualità del sonno e l'insonnia non accade.
3. Si reca per lo sport la sera. Sì, buona notte di sonno è importante per l'attività fisica. Tuttavia, "al calar della notte", e almeno 3-4 ore prima del riposo notturno. Poi il corpo avrà il tempo di entrare in sintonia con successo il sonno, quindi dormire bene.
In generale, se disprezza come una notte di riposo e non vogliono essere affrontate con l'insonnia dovrebbe essere spostato in qualsiasi formazione nella prima metà della giornata.
4. cena tarda. Molti, tuttavia, del tutto non riesce a dormire a stomaco vuoto. Allora possiamo mangiare qualcosa calorico. E non più tardi di due ore prima di coricarsi.
In materia cena un sonno (specialisti dell'area sonno) sostenuto da nutrizionisti: Si può mangiare qualsiasi cosa verdura o frutta senza grassi condimenti. Ma da piatti di carne e di pesce sono i migliori per dare in questo momento.
Tra l'altro, sono informazioni eccellente per i più golosi: dolci di benvenuto per la cena! Non torte, naturalmente, ma si può facilmente cenare biscotti con un bicchiere di latte caldo.
5. scie sbagliato. Penso che abbiamo bisogno di svegliarsi gradualmente? E qua e là. Sonnologia sicuri che non ci sia modo migliore di ottenere rapidamente e accendere una luce brillante in tutto l'appartamento.
Vuoi saperne di più sulla medicina? Non dimenticare di sostenere il nostro canale in servizio Yandex. Zen Like e abbonamento. Esso ci spinge a pubblicare materiali più interessanti. Inoltre, si può imparare rapidamente sulle nuove pubblicazioni.
