Oh, già questi virus! Questa volta ci costringono a mettere in quarantena a casa. A volte diventa così spaventoso e non sai nemmeno come distrarti. O forse dovresti iniziare a fare qualcosa di interessante, anche con benefici per la tua salute? Suggerisco di scegliere lo yoga per questo. Fortunatamente, puoi farlo senza nemmeno uscire di casa durante la quarantena!
La cosa più interessante è che lo yoga aiuta a calmare i nervi e ad aumentare il sistema immunitario!
Fare yoga durante la quarantena
- Dovresti sempre iniziare con esercizi di respirazione. Per fare questo, devi sederti sul pavimento nella posizione del loto, unire i palmi delle mani nella zona del petto e mettere i gomiti sulle ginocchia. Inspira con calma attraverso il naso e poi esci dalla bocca. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4, espira per 8. Devi continuare gli esercizi di respirazione per un minuto.
- Ora fai esercizio per il dolore addominale e per combattere lo stress. Stai dritto, unisci le gambe, inspira, abbassa il corpo, cercando di mettere i palmi ai lati dei piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti - 10 volte.
- La posizione del cobra aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena, allineare la colonna vertebrale, migliorare il funzionamento degli organi, in particolare i reni e il fegato, e anche l'esercizio normalizza la digestione. Devi sdraiarti sul pavimento, a pancia in giù e posizionare i palmi delle mani all'altezza delle spalle, i gomiti premuti sul corpo, la fronte sul pavimento, le gambe unite. Inspira: solleva la testa, poi il petto, allungandoti sulle braccia, piegando la schiena e riportando indietro le spalle. Nel punto in alto, devi congelare per 30 secondi, quindi sdraiarti. Ripeti 7 volte.
- Quindi la posa del cammello, aiuta a tonificare tutto il corpo, rafforza i muscoli di tutto il corpo, migliora la circolazione sanguigna. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone che sono costantemente in posizione seduta. Siediti in piedi, glutei sui talloni. Da questa posizione, inginocchiati e metti i piedi sulle punte. Le mani si trovano nella regione del sacro con le dita rivolte verso l'alto, spingono il bacino in avanti, allargando allo stesso tempo le scapole ai lati e aprendo il torace. Non appena ti sarai abituato a questa posizione, muovi le mani sui talloni. Fai un respiro profondo, espira, dirigi i fianchi completamente in avanti, se non ci sono problemi con il collo, quindi inclina la testa all'indietro, raggiungendo la parte superiore della testa sul pavimento. Successivamente, è necessario tornare da questa posizione lentamente, senza movimenti bruschi.
- E c'è un altro esercizio interessante: la posa del tavolo. Devi metterti a quattro zampe, assicurandoti che braccia e fianchi siano perpendicolari al busto. Ora devi allungare il braccio sinistro in avanti e la gamba destra indietro. Allunga in direzioni diverse, quindi ripeti con l'altro braccio e l'altra gamba. Prenditi il tuo tempo e non fare movimenti inutili. Ripeti 5-7 volte.
- La posa del cane capovolta migliora il benessere generale e aiuta anche ad alleviare la congestione nasale. È un po 'complicato da fare. Stai in piedi sulla tavola, solleva il bacino, tenendo le mani sul pavimento. La schiena dovrebbe essere dritta, l'angolo tra i fianchi e l'addome dovrebbe essere di 60 gradi. Visto di lato sembra una V rovesciata. Devi rimanere nella posizione per un minuto, quindi assumere la posa del bambino.
- Ora sulla posa del bambino. Devi inginocchiarti, il bacino cade sui talloni, la fronte sul pavimento. Le braccia sui lati del corpo sono estese in avanti, la schiena deve essere tirata. Calma il respiro, chiudi gli occhi, cerca di non pensare a niente. In questa posizione, devi soffermarti assolutamente per qualsiasi momento.
Ragazze, forse alcuni esercizi di yoga sembrano troppo semplici? Ma in realtà ti aiutano a sentirti meglio! Quindi, smettila di essere triste, fai yoga!
Salute a te e ai tuoi cari!
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L'articolo originale è pubblicato qui: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
