L'artrosi delle mani si sviluppa rapidamente, accompagnata da dolore e limitando la mobilità della mano e delle dita.
Certo, solo un medico può prescrivere il trattamento di questa malattia. Ma puoi alleviare la sofferenza con esercizi utili che mirano a migliorare le capacità motorie, alleviare l'infiammazione e rafforzare la nutrizione della cartilagine.
Se è difficile eseguire gli esercizi, prima della ginnastica prova a riscaldarli con una piastra elettrica per 10 minuti.
Esegui tutti gli esercizi 4-8 volte per ogni mano.
Se si avverte un dolore acuto, è meglio rifiutarsi di eseguire l'esercizio.
Cazzotto
Allunga il pennello davanti a te. Stringi il pugno, quindi raddrizza bruscamente le dita. La tensione dovrebbe essere avvertita nelle dita.
Allungamento delle dita
Rilassa il pennello e posizionalo sul tavolo. Lascia cadere delicatamente il pennello sulla superficie senza sforzare. Resistere per 30-40 secondi e tornare a uno stato rilassato.
Artigli
Allunga il pennello davanti a te. Premere contemporaneamente tutte le dita sul palmo e tenerlo premuto per 30-40 secondi. La mano dovrebbe assomigliare ad artigli.
Grip
Prendi una piccola palla o un gomitolo di filo in mano. Afferralo tenendo premuto per un paio di secondi, quindi rilassa il pennello.
Spesso non è consigliabile eseguire questo esercizio, saranno sufficienti 1-2 volte a settimana.
Pizzichi
Prendi una pallina morbida e pizzicala con due dita. Quindi cambia le dita alternativamente: pollice e indice, pollice e medio, ecc.
Fai questo esercizio 1-2 volte a settimana.
Alzando un dito
Appoggia la mano su una superficie solida. Prova a sollevare ogni dito a turno.
Abduzione del pollice
Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un elastico. Fai scorrere l'elastico sul polso in modo che il pollice sia a posto.
Inoltre, superando la resistenza dell'elastico, cerca di allontanare il pollice e mantenerlo in questo stato per 30 secondi. Eseguire non più di 1 - 2 volte a settimana
Allenamento del pollice
Raddrizza tutte le dita davanti a te, quindi piega il pollice in modo che raggiunga la base del mignolo.
Gioco con le dita
Interagisci con ogni dito a turno, toccandolo con il pollice.
Allungamento
Appoggia la mano su una superficie dura. Prova a spostare ogni dito uno per uno di lato.
