Ciao! Sono medico da 21 anni. Il mio nome è Georgy Olegovich Sapego. Questo articolo sarà un'altra serie di domande e risposte.
Domanda: In che modo le oscillazioni delle gambe aiutano per il dolore alle articolazioni dell'anca?
Risposta: Mahi non aiuta mai con i dolori articolari. L'oscillazione nelle persone si rompe e si disloca regolarmente. Ma i movimenti a scatti e oscillazioni sono i più facili da fare. Pertanto, le persone anziane amano tutti i tipi di esercizi di swing. Questo crea l'illusione che controllino mani e piedi. Questo è effettivamente dannoso. È meglio muovere le braccia e le gambe lentamente ma in modo controllato. È difficile. Ma l'effetto sarà prevedibile e dosato.
Domanda: Ho controllato la forza delle mie gambe, alzandomi da una sedia per 2 minuti. Quanto hai bisogno per difendere "eccellente" e quanto per "buono"?
Risposta: controlla una volta al mese. Va bene quando non è meno in un mese. Fantastico, questo è quando in un mese puoi alzarti di più. Il numero di ripetizioni in sé non ha importanza.
Domanda: Quali sono le linee guida numeriche per l'esercizio fisico per le persone maggiorenni? Esistono norme TRP per il nonno?
Risposta: Per le "persone dell'età" non dovrebbero esserci punti di riferimento numerici. Devi sviluppare le tue capacità. Ciò che conta è l'aumento o la diminuzione relativa nel tempo.
Domanda: Perché non è possibile misurare la pressione sanguigna su parti diverse del braccio o della gamba?
Risposta: Perché quando misuriamo la pressione sanguigna come dovrebbe essere sulla spalla, in realtà non misuriamo la pressione sanguigna, ma approssimativamente la indoviniamo dai toni di Korotkov. Possiamo dire che questa è una convenzione che si ripete più e più volte da oltre cento anni su milioni di persone. Tutti i risultati ottenuti in cento anni vengono utilizzati per calcolare i rischi associati all'ipertensione. Infarti del miocardio, ictus e altre complicanze dell'ipertensione sono legati precisamente alla misurazione standard sulla spalla. I risultati ottenuti misurando la pressione sanguigna su altre parti delle braccia e delle gambe differiscono dallo standard e ci sono meno statistiche su questi risultati. Pertanto, è più utile misurare in modo standard sulla spalla.
Domanda: E il digiuno intermittente?
Risposta: il digiuno intermittente funziona, ma non così potente come previsto. Inoltre, ora scrivono qualcosa che gli adolescenti non dovrebbero saltare la colazione, influisce gravemente sul loro appetito. E alcune persone si sentono male anche al mattino se non mangiano la sera. Ma è chiaro che se non mangi per un po 'di tempo durante la giornata, puoi perdere peso. A meno che, ovviamente, non mangi pasti abbondanti come i lottatori di sumo. Mangiano 2 volte al giorno, ma non perdono peso.
Domanda: Puoi fare squat per l'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio?
Risposta: puoi fare squat sul muro. Devi stare a circa 30 centimetri dal muro, appoggiare la schiena contro il muro e far scorrere la schiena lungo di esso, piegando le ginocchia. Le ginocchia possono essere piegate non più di 45 gradi, cioè i glutei dovrebbero essere sempre più alti delle ginocchia. Non dovrebbe ferire gravemente. Se il dolore appare dopo l'esercizio, non dovrebbe durare più di 2 ore.
Domanda: Le verdure fresche sono ad alto contenuto di nitrati e pesticidi. Ce ne sono troppi in quelli congelati?
Risposta: Le verdure congelate sono quasi indistinguibili da quelle fresche. Dovresti mangiare verdure ogni giorno. Si consiglia di mangiare ogni giorno diversi tipi di frutta e verdura. In precedenza, si consigliavano 5 porzioni e ora 7 porzioni al giorno. Una porzione è di circa 80 grammi. Questa è una banana, arancia o mela. O tre cucchiai colmi di verdure tritate. Oppure 150 ml di succo di frutta. Le persone che mangiano molta frutta e verdura hanno meno probabilità di morire di cancro. Forse questo alimento vegetale contiene alcuni pesticidi, ma il risultato è comunque buono: le persone muoiono meno spesso.
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