Sapevi che l'abitudine di andare a letto quasi la mattina è irta di seri problemi di salute? Si scopre che andare a letto tardi può portare a depressione, diabete e altre malattie altrettanto gravi.
È noto che l'ormone melatonina è responsabile del sonno notturno di qualità. Il suo livello cresce nel periodo dalle 21:00 alle 23:00 e raggiunge il suo picco entro la mezzanotte. Affinché la melatonina funzioni nel modo più efficiente possibile, è meglio andare a letto prima delle undici di sera. Quindi questo ormone del "sonno":
- aiuta a ripristinare la forza;
- regola la produzione di insulina;
- migliora la funzionalità del sistema immunitario;
- protegge dalle conseguenze di possibili stress;
- e contribuisce anche alla prevenzione delle neoplasie maligne.
I "gufi" incalliti affrontano i seguenti problemi di salute:
1. Boost AD
Si scopre che i nottambuli sono più (di un terzo) a rischio di ipertensione arteriosa, che può portare a crisi ipertensive, ictus.
Durante una notte di sonno, il corpo umano entra in una modalità di "riavvio" di organi e sistemi. E se non vai a letto in tempo, la transizione non avviene, si verificherà un fallimento. Il centro della veglia, situato nell'ipotalamo, non si spegnerà, ma, al contrario, stimolerà la produzione di ormoni eccitanti. Ciò significa che il cuore batterà più velocemente, la pressione aumenterà.
Perciò: se una persona fisicamente non riesce ad addormentarsi, dovrebbe pianificare il proprio tempo in questo modo in modo che le ore prima di coricarsi non abbiano attività fisica e attività mentale speciale attività. È anche necessario rinunciare al salato e al dolce per cena, alcol, fumo.
2. Peso in eccesso
Il metabolismo umano è direttamente influenzato dalla qualità del sonno notturno e dalla sua durata. Tutte le calorie che il corpo non potrebbe consumare in un giorno vengono inviate al fegato e ai muscoli, dove vengono depositate come glicogeno. Di notte, il fegato brucia glicogeno, formando glucosio e, quando finisce, inizia a bruciare i grassi. Cioè, durante il sonno, una persona perde peso, ma solo se è possibile utilizzare l'apporto giornaliero di glicogeno.
Ma quando cenate dopo le 22 (come fanno quasi tutti i nottambuli) e fate colazione alle 8-00, semplicemente non si arriva all'ossidazione dei grassi. Pertanto, si forma il sovrappeso, il metabolismo viene disturbato, il che alla fine porta all'obesità e al diabete.
Perciò: anche se sei un gufo notturno, almeno non mangiare tardi e appena prima di andare a letto.
3. Sviluppo del diabete
La ricerca ha già trovato un legame tra andare a letto tardi (dopo la mezzanotte) e lo sviluppo del diabete di tipo II. Tuttavia, non è ancora noto perché esattamente i nottambuli siano inclini a problemi metabolici. O la ragione è una violazione dei ritmi circadiani, o - tutte le stesse cene in ritardo e il peso in eccesso.
Perciò: idealmente, ovviamente, varrebbe la pena rivedere il regime sonno / veglia. Soprattutto se a qualcuno di parenti stretti è già stato diagnosticato il diabete. Ma almeno non devi mangiare tardi e controllare la quantità di zucchero nel cibo, monitorare il tuo peso.
4. Stati depressivi
Gli scienziati hanno dimostrato che coloro che stanno alzati fino a tardi hanno maggiori probabilità di sopprimere i propri sentimenti, è più difficile per loro guardare la vita in modo positivo. Gli studi hanno dimostrato che ciò è dovuto a una violazione della regolazione dei processi che si verificano nel corpo, che si verifica con un regime di sonno / veglia errato. Di conseguenza, aumenta il rischio di ansia e depressione.
Perciò: devi ancora cercare di adattare la routine quotidiana in modo tale da addormentarti prima di mezzanotte. Sarebbe anche bello fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta.
5. Asma, altre difficoltà respiratorie
Lo stile di vita notturno è associato ad un alto rischio di sviluppare l'asma bronchiale, così come alcune altre malattie dei bronchi e dei polmoni. È possibile che chi resta sveglio fino a tardi fumi di più e abbia altre abitudini malsane. Tuttavia, i nottambuli non fumatori soffrono anche di mancanza di respiro, respiro sibilante e altri segni di malattie respiratorie non infettive. Ciò significa che ci sono ragioni biochimiche per lo sviluppo di patologie.
Perciò: la raccomandazione più ovvia qui è la stessa: regola i tuoi schemi di sonno. Puoi anche fare pratiche di respirazione (yoga, qigong, metodo Buteyko, ecc.), Che migliorano la ventilazione dei polmoni, attivano la circolazione sanguigna.
Vuoi saperne di più sulla medicina? Non dimenticare di supportare il nostro canale in Yandex. Zen like e abbonamento. Questo ci motiva a pubblicare contenuti più interessanti. Sarai anche in grado di conoscere rapidamente le nuove pubblicazioni.
