Sulla costa i soliti esercizi di molte volte più efficiente! 10 minuti di warm-up - e il tono muscolare per tutto il giorno.
1. attacchi a parte
Sulla espirare, fare un passo a lato sulla sinistra. La flessione del ginocchio, fare abbastanza profonda attacco spostando il peso del corpo sul piede sinistro. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 15 volte e le gambe di cambio.
2. flessioni
Una versione semplice di spinta - contando sulle ginocchia, complesso - alle dita dei piedi. Premere e glutei si tesero la violenza spalle. Sulla inalare piegare i gomiti a 90 C. Sulla espirare, raddrizzare. Ripetere 15-20 volte.
3. V-stabilizzazione
Seduti sulle natiche, raddrizzare la schiena e sollevare le ginocchia gambe piegate da terra, come nella foto. Press stringere e allungare le braccia in avanti. Torso e le anche dovrebbero essere la forma di una lettera V. Romano Mantenere questa posizione per 20-30 secondi.
Forma fisica sulla spiaggia. Top 5 esercizi per migliorare le figure / pixabay.com
4. allungamento
Tirare la mano sinistra davanti a voi e allo stesso tempo sollevare la gamba destra. Tirare saldamente mani e piedi in direzioni opposte. Tenere la posizione per 30 secondi. Sostituire il braccio e la gamba e ripetere 5 volte.
5. le piste
Alza le mani sopra la testa e bloccato nel castello. Magra a destra il più basso possibile - in modo che ci si sente i muscoli che si estende sul lato sinistro del corpo. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Poi tornare a quello originale. Ripetere l'operazione per l'altro lato.
6. Le mani nel castello
Alzi la mano sinistra e abbassare la destra e viceversa testa. Il vostro compito - per collegare il palmo della mano dietro la schiena, e idealmente - li concatenare nel castello. Mantenere questa posizione per 15 secondi. Modificare le mani e ripetere.
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