È ora di provarne di nuovi modi addormentarsi senza danneggiare il sistema nervoso.
Rilassamento progressivo
Sonno regolare
Se il tuo sonno è come un gioco di cavallina e la durata del sonno varia da 3 a 10 ore per notte, il cervello sarà semplicemente confuso. E poi la modalità di sospensione può fallire completamente. Stabilisci lo stesso numero di ore per dormire e rispettalo (non un paio d'ore in più nel fine settimana!) E cerca di andare a letto alla stessa ora.
Inganna il tuo cervello
E l'inganno è il seguente. Recenti studi britannici hanno concluso che più ti sforzi di dormire, meno probabilità avrai di riuscire. In questa situazione, devi fare il contrario: carica il tuo cervello per un paio d'ore prima, lascia che pensi che non ci sia riposo anche oltre l'orizzonte, e la sua risposta sarà esattamente l'opposto: il desiderio di rannicchiarsi rapidamente e addormentarsi. Funziona - testato!Rilassamento progressivo
Questa tecnica è spesso consigliata per addormentarsi velocemente e la sua essenza è quella di contrarre e rilassare alternativamente i muscoli. Inizia con le dita dei piedi e prosegui fino al collo e alla testa, stringendo e rilassando i muscoli. Filtrare per 5 secondi e rilassarsi per 30.
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