5 segnali per aggiungere calorie alla tua dieta

Ridurre semplicemente le calorie potrebbe non essere sufficiente e dannoso. Ecco perché.

C'è solo un segreto di ogni perdita di peso: devi consumare meno caloriedi quanto spendi. Tuttavia, è importante non esagerare nel ridurre il contenuto calorico della dieta: sicuramente non migliorerà la tua figura e la tua salute.

Ecco 5 segnali che indicano che devi aggiungere calorie al tuo menu.

1. Fame costante

Si tratta della vera fame, non dell'abitudine psicologica di masticare biscotti con il caffè. All'inizio della dieta, la fame è comune.

Ma se hai le vertigini e la fame sviene, il tuo stomaco fa male per la fame, quindi devi aggiungere calorie. Ad esempio, una buona porzione di carne magra e insalata di verdure.

2. Stipsi

Piccole quantità di cibi ipocalorici causano stitichezza. Una cattiva funzionalità intestinale porta a disagio, gonfiore, dolore, emorroidi, umore depresso e quindi a rischio di interrompere del tutto la dieta.

In nessun caso il problema della stitichezza dovrebbe essere risolto con i lassativi: questo può causare dipendenza e l'incapacità di svuotare le viscere senza farmaci.

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Devi far fronte con l'aiuto di una quantità sufficiente di fibre: verdure a foglia e di stagione, crusca, cereali, frutta secca. I pasti dovrebbero essere variati, compresi i cibi solidi. Spesso la stitichezza parla anche di un eccesso di proteine nel corpo, se hai completamente eliminato i carboidrati.

3. Nessuna forza per allenarsi

Anche se non hai energia nemmeno per un breve allenamento, il tuo corpo ha bisogno di un'ulteriore fonte di forza.

Fare esercizio a stomaco vuoto ed esausto può essere pericoloso per la salute e minaccia di perdita di coscienza.

4. Il peso non va via

Certo, puoi iniziare a morire di fame e portarti all'esaurimento. Ma questo è un pessimo piano per coloro che vogliono rimettersi in forma, apparire belli e giovani e rimanere in buona salute. In generale, non farlo.

Se ci sono troppe poche calorie nella tua dieta, il corpo entra in una modalità di risparmio: rallenta il metabolismo e cerca di immagazzinare ogni caloria assunta nei grassi. In questo caso non è assolutamente necessario ridurre ulteriormente il contenuto calorico ed è semplicemente pericoloso per la salute.

È interessante notare che, per spostare la perdita di peso, è sufficiente aumentare il contenuto calorico della dieta a scapito di cibi sani: verdure e carne magra.

Ricorda che diete estreme e un'eccessiva riduzione delle calorie non porteranno al risultato di perdita di peso stabile e desiderato. Il corpo si libererà di acqua e muscoli e solo per ultimo il grasso. E se dopo tali esperimenti ti scateni e inizi a mangiare di tutto, guadagnerai solo grasso, non muscoli.