Per qualcuno nella vecchiaia è un peso, ma per qualcuno e di gioia, come alcuni membri del gentil sesso di età - è solo una figura nel passaporto. Naturalmente, tutti sanno che è impossibile fermare il processo di invecchiamento, ma è ancora possibile rimanere più a lungo possibile attraente, tonica e sana.
Esperti nel campo della gerontologia (invecchiamento della scienza) sostengono che combattere l'invecchiamento precoce nComponenti necessari per iniziare lontano prima del suo esordio - in gioventù. Ci sono diverse regole indiscutibili comprovati, a seguito della quale non è possibile l'età e dopo 50 anni, perché a quell'età per molti la vita da sola può iniziare.
Una corretta alimentazione. Molti problemi di salute causati dal mancato rispetto di cultura del cibo, o meglio il mangiare eccessivo e incontrollato. E 'importante sapere che con il passare del tempo, i scompare tessuto muscolare, al contrario di aumentare il grasso corporeo. Pertanto, il numero di porzioni e contenuto calorico deve essere ridotto nel corso degli anni.
Sport. Dopo cinquant'anni, le ossa diventano più fragili, quindi molti preferiscono prendere prodotti per la medicazione per rafforzarle. Spesso, tuttavia, tali farmaci hanno un certo numero di controindicazioni, portare a conseguenze spiacevoli. Ma il rafforzamento naturale della massa muscolare è più utile, efficace e sicuro per il corpo femminile. Il fatto è che una struttura muscolare ben addestrato supporta in modo sicuro lo scheletro.
E 'importante non esagerare in palestra. Per fare questo, scegliere il carico ottimale e peso con l'aiuto di un allenatore professionista, tenendo conto della loro età e la raccomandazione del medico curante. Se non v'è alcuna possibilità di andare alla sala, e si può fare a casa, utilizzando i mezzi a portata di mano.
cardio regolare. Con l'età, le donne hanno un ispessimento del sangue. Questo avviene a causa della ridotta produzione di ormoni femminili. A questo proposito, è in aumento il rischio di malattie cardiovascolari, che porta a molte conseguenze spiacevoli, compromettere la salute generale, così come l'inizio di molte malattie.
Per evitare questo, è necessario il più possibile di impegnarsi in cardio. Essi contribuiranno a rafforzare i vasi sanguigni e muscolo cardiaco. Per fare questo, si può solo organizzare un buon passo a piedi tutti i giorni, o utilizzare le macchine cardio in palestra oa casa.
Aumentare prodotti antieydzh (anti-invecchiamento) e di prodotti contenenti collagene. Una dieta equilibrata - pegno di giovinezza e bellezza. Il variegato di più sarà la dieta quotidiana, più il tuo corpo riceverà le sostanze nutritive. a invecchiaredopo 50 anni, è necessario mangiare quanto si può e verdure rosse e fruttaprodotti che contengono antociani (lamponi, fragole, uva rossa, mele, ciliegie).
prodotti viola Esso contiene grandi quantità di antiossidanti, che sono non solo alle prese con molte malattie, ma aiuta anche a rallentare l'invecchiamento. Pertanto, essi dovrebbero anche essere presenti sul desktop.
raccomandato mangiare meno carne, Sostituendolo con pesce e noci. Esse contengono una quantità sufficiente di omega-3, che contribuisce alla regolazione dell'attività cellulare.
La conformità con il sonno. Sano sonno ristoratore è la chiave per un corpo sano e prolungare la sua giovinezza. E 'importante dormire almeno 7-8 ore al giorno, e andare a letto non più tardi delle 23 ore, e svegliarsi non oltre 7-8 ore. E 'questo periodo di tempo è l'ideale per la produzione di melatonina - l'ormone del sonno.
Riducendo al minimo lo stress. Come le donne invecchiano cambiamenti ormonali inevitabili - è intrinsecamente influenza l'umore. Ed è, a sua volta, lascia il segno sull'apparenza delle donne. Per evitare questo, è necessario evitare le varie sollecitazioni da affrontare v'è una sensazione di depressione, irritabilità e ansia. Questo può ancora aiutare l'esercizio sistematico, l'aria fresca, il loro hobby preferito. In questi momenti, il corpo aumenta la produzione di serotonina - l'ormone responsabile dello stato emotivo, così come le endorfine - gli ormoni della gioia.
Tempra e sauna. Se non ci sono controindicazioni mediche, come ad esempio le procedure di indurimento e l'uso della sauna è molto vantaggioso per tutto il corpo femminile. brusco cambiamento delle condizioni di temperatura contribuisce non solo a rafforzare i vasi sanguigni, ma anche la formazione del sistema nervoso che indebolisce con l'età. Così, è possibile acquistare "immunità" dallo stress, che è importante per l'estensione dei giovani dopo 50 anni.
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