Alcune persone credono che il grasso non è meglio usare, se contribuiscono all'aumento di peso. Ma ci sono grassi sani che sono essenziali per il nostro organismo. Quali segni indicano che non si dispone di grassi sani abbastanza?
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Quali sono i grassi sani?
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grassi sani - è acidi grassi insaturi (omega-3, omega-6, omega-9). Essi sono molto necessari per il nostro corpo. Molti omega può essere trovato nel pesce, crostacei, noci, olio vegetale, fagioli, semi di girasole, di zucca, mais, broccoli, cavolfiori, avocado, olivello spinoso, rosa selvatica, ribes, uova, formaggi, frutta secca, erbe aromatiche.
grassi nocivi - è saturo acidi grassi, che sono previste dai nostri lati e la salute del male. Esse sono contenute nella carne grassa, fast food, dolci, margarina, oli di palma e di cocco.
Tabella omega 3 e omega 6 in prodotti
fonti aperte
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I sintomi di mancanza di grassi buoni
pelle e capelli problemi secco. Il primo a soffrire della mancanza di pelle grassa e capelli. La pelle diventa secca, i capelli senza vita e unghie fragili. Questa situazione non risolve il crema. Il fatto che le cellule della pelle sono composti da acidi grassi omega 3 e omega-6. lo fanno la pelle elastica. A cosmetici nutre lo strato esterno dell'epidermide, ma non influenza la causa della pelle secca.
sensazione di freddo. Ti senti freddo anche a temperature ambiente calde. Proprio la mancanza di porta grassi a rottura di scambio termico. livello dei grassi nel corpo influenza la capacità di trattenere il calore.
affaticamento Rapid. aiuto acidi grassi insaturi assorbire i carboidrati, che sono necessari dal corpo per produrre energia e impediscono oscillazioni della glicemia.
sbalzi d'umore. Grassi sani aumentare il livello di ormoni della felicità. Se si utilizza loro è piccolo, il sistema nervoso sarà esperienza di stress.
Il peso in eccesso non va via. limitandosi ai grassi utili, si privano il corpo di nutrienti, ma il peso non va via. I nutrizionisti dicono che la perdita di peso più efficace è dovuta alla riduzione di carboidrati semplici e grassi malsani.
costante sensazione di fame. Gli alimenti con omega ben nutre il corpo. Ma se un po 'di grassi nella dieta, la persona si sente nemmeno fame dopo un pasto abbondante.
disturbi della memoria. I grassi buoni sono molto importanti per il nostro cervello. Se non abbastanza di loro di utilizzare, peggiora la memoria, la concentrazione e l'attenzione.
La presenza della sindrome dell'occhio secco. sindrome da occhio secco può sentire dopo un lungo lavoro sul computer. Si riconosce da bruciore, arrossamento degli occhi, secchezza, fastidio. Mancanza di acidi grassi polinsaturi influenza la produzione del film lacrimale, quindi una persona può sentire questa sindrome sgradevole.
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