Dieta per 90 giorni

Se sei stanco di diete che danno un effetto a breve termine, la tua attenzione è una dieta di 3 mesi cibo separato, che ti aiuterà a perdere peso di 8-25 chilogrammi e allo stesso tempo a rimanere in buona salute umore.

L'essenza della dieta

La dieta si basa su un ciclo di 4 giorni. Il ciclo si ripete ogni cinque giorni. Alternate giorni di proteine, amidi, carboidrati e vitamine. Fai colazione entro le 12.00 e cena - entro e non oltre le 20.00. Pasti 3 volte al giorno. Vietato alcole i succhi sono equiparati all'assunzione di cibo. Puoi bere caffè senza zucchero, si consiglia molta acqua: aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso.

Stessa colazione

Per tutti e 4 i giorni, la colazione è sempre la stessa: due frutti o un bicchiere di bacche. Il pranzo e la cena sono costituiti dagli stessi piatti. La differenza è nelle porzioni.

Giornata delle proteine 

Una porzione di lattuga ti fa sentire pieno / istockphoto.com

Cena. Carne (bollita, al forno) o pesce (in umido) o 2 uova o ricotta a basso contenuto di grassi guarnita con insalata fresca o verdure al vapore. Più 300 ml di brodo magro con una piccola fetta di pane integrale.

Cena. Metà pranzo che serve, niente brodo e di pane.

Giorno dell'amido

Cena. Bollito o in umido: riso, patate, lenticchie, piselli (una cosa), con un'insalata di verdure e una piccola fetta di pane integrale.

Cena. Porzione di metà pranzo, niente pane.

Giornata dei carboidrati

Cena. Pasta, o pizza a base di impasto senza lievito con verdure, o verdure in umido (puoi aggiungere concentrato di pomodoro). Sono ammesse frittelle magre, a base di acqua e farina integrale.

Cena. Una striscia di cioccolato fondente all'85%, 1 brownie o 3 palline di gelato. Se non sei un goloso, puoi mangiare una porzione di pizza a pranzo o cracker salati per cena.

Vitamin Day

A pranzo ea cena è ammessa qualsiasi frutta, cruda o al forno. Accettabili 100 grammi di qualsiasi frutta secca, divisi in 4 dosi.

Importante

• Una volta al mese giorno di digiuno: il 29 ° giorno della dieta, devi bere solo acqua.
• Se all'improvviso non riesci a trattenerti e hai lasciato la dieta, inizia con il giorno perso.

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