La salute mentale, come definita dall'OMS, è il benessere fisico, mentale e sociale.
Come essere in buona forma mentale? Ecco 5 consigli per rimanere mentalmente sani.
1. Mangia cibo sano
Per quanto banale possa sembrare, seguire una dieta sana è di fondamentale importanza per la salute mentale. L'alterazione della flora batterica intestinale può portare a nervosismo e ansia eccessiva.
Il consumo di dolci può anche causare gravi danni alla salute mentale. Lo stress mangiarli peggiora solo la situazione: la gioia sarà solo visibile e di breve durata. Pertanto, per far fronte allo stress, è meglio mangiare cibi ricchi di triptofano, un amminoacido necessario per la sintesi della serotonina. Come spuntino sono adatti semi di girasole e zucca, banane, avocado e datteri secchi.
La piridossina (vitamina B6) influisce anche sulla salute mentale. La sua carenza porta a disturbi del sistema nervoso, che si manifestano, tra l'altro, in un deterioramento benessere, problemi di memoria, apatia, insonnia, depressione e irritabilità, soprattutto in bambini. Ricche fonti di piridossina includono carne, peperoni, spinaci, germogli, cavoli e agrumi.
2. Dormi bene
La salute mentale è direttamente correlata al sonno. Gli esperti osservano che sempre più persone, compresi bambini e adolescenti, hanno problemi di sonno. La mancanza di sonno porta a una perdita di energia, un atteggiamento negativo nei confronti del mondo.
Inoltre, la mancanza di sonno non solo ruba la gioia di vivere, ma porta anche a deterioramento cognitivo, irritabilità e ridotta vitalità. Dormire a sufficienza è uno degli aspetti più importanti della salute mentale.
3. Pensa positivo
È molto importante essere positivi sulla realtà. Il motivo principale per cui ti senti infelice non è il problema in sé, ma pensarci costantemente.
4. Bere molta acqua
Le risorse idriche sono essenziali per la salute mentale. Mal di testa, irritabilità e persino depressione sono in gran parte dovuti alla mancanza di liquidi nel corpo. Non esiste bevanda dissetante e salutare migliore dell'acqua normale.
Se non ti piace il sapore dell'acqua pura, puoi aggiungere una fetta di limone o arancia, oltre a foglie di menta o di melissa.
5. Sii fisicamente attivo
Uno stile di vita sedentario non solo aumenta il rischio di sovrappeso e obesità, diabete di tipo 2, ipertensione e debolezza generale, ma peggiora anche la salute mentale. Per questo è così importante trovare ogni giorno il tempo per camminare, andare in bicicletta o fare semplici esercizi, preferibilmente all'aperto.
