L'efficacia di questi esercizi è dimostrata dalla scienza.
Amici, ahimè, diventa sempre più difficile evitare l'educazione fisica :) Bastano 10 minuti di sport al giorno per essere in forma.
Un team di scienziati del Laboratorio di fisiologia dell'esercizio clinico dell'Università del Texas ha fatto molto promettente scoperta. ) Risulta, hai solo bisogno di 10 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità - HIIT. E nemmeno tutti i giorni!
Come è stato condotto lo studio
Lo studio ha coinvolto 16 studenti (di cui 8 ragazze), di età 23,5 ± 3,4 anni. Sano e fisicamente attivo. Gli esperimenti sono in corso da 8 settimane tre volte a settimana.
Ragazzi e ragazze pedalare su cyclette - 30 serie di 4 secondi di intensità massima. Cioè, i pedali dovevano essere girati con tutte le loro forze, ma solo 4 secondi. Quindi riposa: 15 secondi in una prova, 30 secondi in un'altra, 45 secondi nella terza.
Come previsto, si è scoperto che 15 secondi non sono ancora sufficienti per riposare e 45 secondi sono giusti. Con questa modalità è stato possibile recuperare bene e allo stesso tempo mantenere una frequenza cardiaca accettabile durante il carico di picco - fino al 75% del massimo.
Anche se allenarsi con pause di 15 secondi "non è mai stato molto difficile".
Alla fine degli esperimenti, tutti i partecipanti aumento del consumo massimo di ossigeno, indicando una migliore resistenza con l'esercizio aerobico. Anche la forza e il volume totale del sangue pompato sono aumentati. Questa è la prova di una migliore salute cardiovascolare.
E l'effetto può essere paragonato all'effetto del "doping del sangue", quando gli atleti iniettano i propri eritrociti accumulati in precedenza per una maggiore resistenza.
Se conti, allora al limite delle possibilità in tutti i casi gli esercizi sono stati eseguiti per soli 120 secondi. Solo 2 minuti di supercarico.
E che dire degli anziani?
C'è un simile studio per partecipanti non formati dai 50 ai 68 anni. È stata studiata l'efficacia dell'allenamento ad alta intensità per il muscolo scheletrico e la funzione cardiovascolare.
Per 8 settimane, i partecipanti hanno pedalato l'ergonometro della bicicletta per 15 minuti, 3 volte a settimana. Ogni sessione includeva da 15 a 30 ripetizioni di sprint di 4 secondi al limite.
Ed ecco i risultati:
Per 8 settimane, i muscoli della coscia hanno aumentato (del 3,7% ± 0,9%), la massa muscolare totale (1,5% ± 0,4%). Le prestazioni fisiche sono aumentate in modo significativo (in media del 12%) e il consumo massimo di ossigeno (9,8%).
Naturalmente, prima di intraprendere uno sport del genere, è comunque necessario consultare un cardiologo. E ascolta attentamente il tuo benessere.
La tua dottoressa Pavlova
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