Lo zucchero è cattivo, questo è un dato di fatto. Ma come rifiutarlo se i piatti con esso sono così deliziosi?
Tuttavia, è molto difficile per molte persone rinunciare ai dolci. Il dolce fin dall'infanzia è associato a piacevoli emozioni, gioia.
Liberarsi della dipendenza psicologica dai dolci non è facile. Qui potresti aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo per elaborare il tuo rapporto con il cibo.
Ma per aiutare il corpo a resistere alla tentazione e durare almeno 21 giorni senza zucchero (si ritiene che durante questo periodo venga fissata un'abitudine), puoi sicuramente farlo.
1. Prendi il magnesio
Ricorda che prima di assumere vitamine e minerali, dovresti consultare un terapista.
Quali sono i vantaggi del magnesio? Ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso, ti calma. Dopotutto, è in uno stato di stress che molto spesso vuoi masticare qualcosa di dolce.Come ottenere il magnesio dal cibo? Includi crusca di frumento, grano saraceno, soia, farina d'avena e cacao naturale nella tua dieta.
Perché il corpo perde magnesio? La perdita di magnesio e l'esaurimento del sistema nervoso contribuiscono all'alcol, alla caffeina e all'eccesso di potassio.
2. Bere molta acqua
La sete può mascherarsi abilmente da una falsa fame, quando sembra che tu voglia qualcosa da masticare - e i biscotti o altri dolci spesso diventano un piccolo spuntino.
Per distinguere la falsa fame dalla vera fame, prova a estinguerla con l'acqua. Se hai bevuto un paio di tazze d'acqua e hai di nuovo fame dopo 5-10 minuti, probabilmente è ora di mangiare.Naturalmente, a condizione che il pasto precedente fosse almeno 3 ore fa.
3. Studia gli ingredienti dei prodotti che acquisti
Lo zucchero si trova non solo nei dolci ovvi, ma anche negli alimenti trasformati, nelle salse, nei latticini a basso contenuto di grassi, ecc.
Leggere attentamente gli ingredienti sull'etichetta e guardare la quantità di carboidrati.
4. Mangia dolci senza zucchero
Anche i dolcificanti sono dannosi se li usi spesso e in grandi quantità. Ma all'inizio, quando sarà difficile per te svezzare dallo stile di vita dei più golosi, i dolci senza zucchero torneranno utili.
Un buon sostituto naturale dello zucchero è la stevia. È molto dolce (il che significa che si spende con moderazione), senza calorie, di origine vegetale. Venduto in polvere e compresse. Inoltre nei negozi puoi trovare dolci sulla stevia.Non lasciarti trasportare dalla soda senza zucchero - con un uso costante, esso provoca il diabete.
Lo zucchero è anche un ottimo sostituto della frutta secca.
5. Conduci uno stile di vita attivo
L'esercizio fisico è efficace per alleviare lo stress. Cioè, non è necessario saltare un allenamento a causa del cattivo umore, ma al contrario, correre ancora più velocemente. E dopo 1,5 ore vedrai un meraviglioso effetto antistress dall'esercizio.
Più forte e meglio ti senti, maggiore è la motivazione ad aderire a uno stile di vita sano e a un'alimentazione razionale. Di conseguenza, c'è meno tentazione di entrare nei dolci.Ti interesserà inoltre sapere:
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