Gli esperti consigliano alle donne in gravidanza di condurre una vita attiva. Questo sarà utile come una gestante e del bambino. Prima di tutto, è più facile controllare il peso, muscoli ben sviluppati facilitano il processo di nascita in sé, un regolare esercizio fisico migliora la salute del bambino madre.
Molto efficace a questo scopo l'uso di yoga. In questo sistema, lo sviluppo fisico del corpo ha un sacco di esercizi che sono utili per le donne incinte. Quando si fa yoga principale tipo di carico - esercizi statistici (asana), per questo motivo, molto basso rischio di lesioni. Esecuzione di asana regolarmente, è molto facile da imparare a respirare correttamente, controllare il respiro e concentrarsi su muscoli specifici e le parti del corpo. Queste abilità vi aiuteranno in seguito di parto. Esercizi di yoga agiscono non solo sul muscolo scheletrico, ma anche stimolare la funzione degli organi interni. Il compito principale del asana - per aumentare la mobilità e la forza dei legamenti e delle articolazioni del corpo, che è molto utile per le donne incinte.
Iniziare a fare yoga è molto semplice, è necessario ricordare alcune regole. Questo è ciò che rende lo yoga per le donne incinte attraenti. Più utile per tenere lezioni al mattino da solo, dal momento che richiede tranquillità e stato d'animo pacifico. Durante l'allenamento è possibile attivare una tranquilla, musica meditativa. E 'conveniente per affrontare su una diffusione morbido tappeto sul pavimento. Yoga dà a dura prova il corpo che è possibile affrontare ogni giorno, senza causare affaticamento nei muscoli. Anche se i movimenti quando asana che svolge almeno, si consiglia di non effettuare la formazione a stomaco pieno, così come in una stanza soffocante. Esecuzione di asana, cercare di rilassare i muscoli.
"Posa un sarto." L'esercizio migliora la circolazione del sangue nella zona pelvica, aiuta a rilassare i muscoli del cingolo pelvico. Sedersi a terra con la schiena contro il muro, cerca di colonna vertebrale perpendicolare al pavimento. suole Collegare avanti, sotto ogni piede messo sul cuscino. Rilassare i muscoli delle braccia, delle spalle e del collo. Respirate profondamente, ma non sforzare, rilassante nella parte inferiore della vita quando si espira. esercitare tempo 1-2 minuti. Con ogni espirazione provare il più possibile per rilassare tutti i muscoli del corpo.
"Relax del collo." Siede sul bordo del cuscino, gambe incrociate ( "turco"). Sotto ogni tribù messo su un piccolo cuscino. Rilassatevi, respirate profondamente. Relax il bacino, braccia e spalle, tenere la schiena dritta. Eseguire alcuni movimenti di rotazione dolci della testa alternativamente sul lato destro e sinistro. Ripetere 5-7 volte.
"Rilassare le spalle." Posizione iniziale, come nel precedente esercizio. Alza le mani un po 'di raggiungere il soffitto. Non molto teso, abbassare le braccia. Ripetere 5-6 volte. Esercizio associato ad un'alzata di mano, non può essere fatto dopo la 34a settimana di gravidanza.
"Rilassare le spalle." Seconda forma di realizzazione. Posizione di partenza è lo stesso. Sollevare il braccio destro e piegare al gomito, mettere la mano nel mezzo della parte superiore della schiena. A sinistra il braccio di sollevamento sopra la testa e prendere in consegna il gomito destro. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi. mani cambiamento allora.
"Stretching le spalle." Esercizio rilassa i muscoli del cingolo scapolare, migliora il respiro, palpitazioni diminuisce. Posizione di partenza: girare verso il muro, inginocchiarsi, sono ampiamente diffuse. cingolo pelvico, i tacchi più bassi. Alza le mani in alto, palme appoggiarsi al muro, li mise circa 30 centimetri l'uno dall'altro. Rilassatevi e abbassare le spalle, tenendo le mani in alto possibile, si sentono le spalle tratto e vita. Tenere premuto per alcuni secondi, senza trattenere il respiro. Ripetere 5-7 volte. Fare l'esercizio, senza movimenti bruschi. Non dovrebbe essere eseguita dopo la 34a settimana di gravidanza.
"Relax della vita." Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate. Girare a destra, tenendo il ginocchio destro con la mano sinistra, e cercare per la spalla destra. Rilassare la parte bassa della schiena, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per il lato sinistro. Eseguire 5-7 volte in ogni direzione. Dopo aver fatto tutti gli esercizi, rilassatevi per 15-20 minuti in una comoda sedia o sdraiato su un fianco.
Lo yoga è raccomandato per tutte le donne incinte sotto gravidanza normale. Se non ci sono complicazioni - è necessario consultare il proprio medico. Della serie di esercizi proposti, scegliere autonomamente alcuni dei più confortevole, e, infine, imparare nuove, complicando i loro allenamenti.
