Lo stress provoca il nostro corpo per essere in tensione e la rigidità. Come aiutare se stessi rilassarsi quando i nervi al limite?
1. Sedersi sul pavimento in una posizione comoda, chiudere gli occhi. Focus su qualsiasi parte del corpo - può essere una mano, gamba, addome, o qualcos'altro. Immaginate come diventa molto difficile. Poi pensa alla tua plesso solare, sentirlo. Immaginate come è pieno di calore, e la fronte diventa freddo. Gradualmente visualizzare la temperatura in tutto il corpo diventa la stessa. Quando questo accade, vi sentirete una leggerezza insolita in tutto il corpo.
2. Se non è possibile sedersi sul pavimento di relax - per esempio, ci si trova in ufficio - quindi utilizzare il metodo espresso per il relax. Guardate la coda degli oggetti circostanti, descrivendo i loro pensieri, si muovono lentamente da uno all'altro. Poi immaginate una tavola che si Chalk disegno un segno di infinito (una figura orizzontale otto). Farlo di nuovo e di nuovo, a poco a poco la tensione si abbasserà.
3. Mentalmente hanno vissuto ancora una volta la situazione, per farvi conoscere uno stato di stress. Pensate a tutti i dettagli, sentire il corpo è teso, e il mio cuore batte più velocemente. Poi immaginate alcuni molto divertenti, situazioni esilaranti dalla tua vita. Ti rilassa immediatamente.
4. Stare in piedi o sedersi dritti, abbassare e le spalle Raddrizza. Guarda il tuo respiro: dovrebbe essere lento, costante e profondo. Respirare solo bisogno di pancia: gonfiare inspiratorio ed espiratorio pareggio. Respirare per alcuni minuti. Rendetevi conto che, nonostante lo stress, sei al sicuro, nulla di male accadrà a voi. Questo esercizio può essere fatto anche in viaggio nel trasporto pubblico. La cosa principale - a seguire il respiro.
5. Sdraiatevi sul pavimento, raskinte "asterisco" nelle braccia e nelle gambe. Chiudete gli occhi, respirare lentamente e profondamente. Sentite come il vostro corpo è a contatto con il pavimento, cerca di sentire ogni punto di contatto. Immaginate che il vostro corpo diventa pesante, si fonde sempre più con la superficie in un unico pezzo. Questo aiuterà a rilassarvi qualitativamente tutto il corpo.
6. Testato da secoli per rilassarsi - canto. Tensione associati con le corde vocali delle tensioni nervose tutto il corpo. Breve canto loro si rilassa. Inoltre, la persona che canta, respira stomaco. Questo aiuta ad accelerare l'ossigeno attraverso la tensione del corpo e rilievi. Si può cantare qualsiasi insieme di suoni o riprodurre la vostra canzone preferita, e cantare insieme con il contraente.
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