Se siete in sovrappeso, poi, naturalmente, ci sono grassi e in mano. Per perdere peso, a questo punto, devono lavorare duro. Dopo tutto, il potere convenzionale non è sufficiente, in questo caso, il rilassamento cutaneo. Abbiamo bisogno di una serie di sette esercizi efficaci!
Ripetete questo esercizio 3 volte a settimana per ottenere il risultato desiderato!
1.Otzhimaniya
Se si hanno difficoltà a completamente i push-up dal pavimento, farlo con la postura sul grembo o sulle panchine, sedie, ecc 5-10 hanno a che fare flessioni in tre set.
2.Obratnye flessioni
Hai bisogno di una panchina. Girare le spalle e di riposo contro la superficie delle mani, i piedi sul pavimento. 5-10 volte per 3 serie.
manubri 3.With
Sedersi comodamente, prendere un manubrio in mano e piegare un arto al gomito. Ripetere con ogni mano sul 15 volte per 3 set.
4.Zhim in piedi
Stare in piedi, un po 'ampliare l'avambraccio. Piegate le braccia al gomito e spremere indietro. 15 volte per 3 serie.
5.Razvedenie in piedi
Stand con i piedi all'altezza delle spalle, delle braccia con manubri a livello della spalla, anche. Alza le mani con manubri, la creazione di una linea retta con le sue mani. 3 set di 15 volte.
6.Razvedenie in pendenza
Posizionare troppo, braccia tese. Fare pendii con le braccia diritte, piegando leggermente le gambe. Hai bisogno di fare 3 serie di 15 volte.
7.Planka
Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli del corpo, comprese le mani. La cosa principale non è quello di piegare la parte bassa della schiena, glutei non rigonfiamento, la situazione sui gomiti e le gambe (gomiti sotto le spalle), il corpo parallelo al pavimento. Stare in questa posizione di 30 secondi.
Non dimenticare di cardio. Dopo aver eseguito gli esercizi di base, è possibile lavorare su una cyclette, corsa o nuoto. In un pizzico, si può ballare!
L'attività fisica dovrebbe essere divertente per voi, allora troverete un grande risultato! Dite a voi stessi: voglio magra del corpo, voglio essere bella, ci riuscirò!
