Smettere di fumare non è un compito facile. Ci vorrà un grande sforzo e tempo per liberarsi di questa abitudine per sempre. Di conseguenza, ti sentirai meglio, riacquisterai la tua salute, risparmierai denaro e non ti sentirai un emarginato dalla società.
Prima di decidere di smettere di fumare, devi capire chiaramente che non esiste un modo semplice per smettere di fumare. Tuttavia, ci sono diverse cose che ti aiuteranno a superare la dipendenza dalla nicotina molto più facilmente.
1. Essere informato
Raccogli informazioni affidabili sulla dipendenza da nicotina e sui pericoli del fumo.
2. Elenca i motivi per cui vuoi smettere di fumare
La tua lista personale può includere motivi come salute, cattivo odore, risparmio di denaro o il fatto che i tuoi figli vogliano che tu sia un non fumatore. Puoi fare riferimento a tale elenco ogni volta che c'è un'irresistibile voglia di fumare.
3. Pianifica la tua campagna in anticipo
Stabilisci una data in cui smetterai di fumare definitivamente. Considera in anticipo come affronterai i sintomi di astinenza. Decidi se vuoi usare un cerotto alla nicotina o una gomma da masticare e pianifica cosa fare se sei tentato di fumare una sigaretta.
4. Sviluppa una strategia di cinque minuti
Di solito, quando si sviluppa il desiderio di nicotina, sarà più forte durante i primi cinque minuti, quindi il desiderio inizierà a diminuire. Per non abbatterti durante questo periodo, trova un modo per distrarti durante questi cinque minuti importanti. Potrebbe essere una passeggiata, mangiare mentine o fare una telefonata. Coinvolgi il tuo cervello fino a quando il desiderio non scompare.
5. Non tenerlo segreto
Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che smetterai di fumare. Assicurati di dire alle persone intorno a te che fumano ancora di smettere di offrirti sigarette.
6. Butta via tutte le sigarette
Il giorno prima di smettere di fumare, sbarazzati di sigarette, accendini e qualsiasi altro ricordo che hai mai fumato.
7. Cambia le tue abitudini
Per molti fumatori, la sigaretta si abbina naturalmente al caffè mattutino o alla birra all'ora di pranzo. Sarà più facile smettere di fumare se cambi la tua routine quotidiana. Sostituisci il caffè mattutino con tè verde e birra con un bicchiere di acqua minerale.
8. Non pensare di poter farla franca con il fumo inosservato
Come per tutte le dipendenze, se vuoi smettere di fumare, devi davvero smettere di fumare per sempre. Dimentica il fatto che puoi fumare una sigaretta di tanto in tanto, perché ti farà tornare di nuovo l'abitudine.
9. Mangia più cibo fresco
I fumatori hanno meno probabilità di fumare dopo aver mangiato frutta o verdura, quindi cambiare la dieta può aiutarti a smettere di fumare.
10. Esercitarsi di più
L'esercizio riduce significativamente la voglia di fumare. Quando smetti di fumare, sentirai molta energia. Quindi spendilo bene. Fai attività fisica, fai passeggiate più spesso e prendi una boccata d'aria fresca. Smetti di fumare e puoi divertirti di più.
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